CALCULADORA DE CALOR
¿A qué ritmo equivalen tus marcas cuando aprieta el calor?
Mete tu ritmo en condiciones ideales y las condiciones de hoy. Te decimos el ritmo ajustado, el tiempo que perderás y el riesgo térmico, con un modelo basado en estudios científicos de rendimiento en maratón.
Modelo basado en Ely et al. (2007), El Helou et al. (2012) y las banderas de riesgo WBGT de la ACSM. Detalle más abajo.
Tus datos
Recomendaciones
Cómo se calcula
No usamos solo la temperatura. El motor combina el calor real percibido (con humedad y sol) con la pérdida de rendimiento medida en estudios sobre cientos de miles de corredores, ajustada a tu nivel.
1. WBGT estimado
Estimamos el WBGT (temperatura de bulbo húmedo de globo), el índice estándar en deporte, a partir de temperatura y humedad con la aproximación del Bureau of Meteorology australiano, más un ajuste por exposición al sol.
2. Pérdida según tu nivel
La penalización por grado de calor depende de tu ritmo: Ely (2007) demostró que los corredores más lentos pierden más que los rápidos a igual meteo, porque acumulan más calor durante más tiempo.
3. Tu contexto
Ajustamos por aclimatación (Périard 2015: 10–14 días de adaptación reducen el deterioro) y por duración del esfuerzo, ya que el calor se acumula con el tiempo.
Fuentes científicas
- Ely MR, et al. (2007). "Impact of Weather on Marathon-Running Performance." Med Sci Sports Exerc 39(3):487-493. PubMed
- El Helou N, et al. (2012). "Impact of Environmental Parameters on Marathon Running Performance." PLoS ONE 7(5):e37407. PMC
- Périard JD, et al. (2015). "Adaptations and mechanisms of human heat acclimation." Scand J Med Sci Sports 25(S1):20-38.
- American College of Sports Medicine (ACSM). Banderas de riesgo por WBGT: verde <18°, amarillo 18–22°, rojo 23–28°, negro >28°.
- Australian Bureau of Meteorology.
WBGT = 0,567·Ta + 0,393·e + 3,94
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Eva García
«Jamás imaginé que fuese capaz de lo que he conseguido»
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Pepe Sanchez
Corredor de 10k, medio maratón y maratón
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Corredor de maratón (sub 3h)
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